wyciskanie sztangi

[...] / 4 serie 2. Unoszenia bokiem na maszynie / 4 serie 3. Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia szerokim chwytem / 4 serie 4. Pompki na poreczach - maszyna / 3 serie 5. Francuskie wyciskanie hantli siedzac / 3 serie 6. Prostowanie z linkami wyciagu górnego / 2 serie Sobota - plecy: 1. Podciąganie na drązku nachwytem maszyna hammer / 4 serie 2. [...]

night: No tak, czyli to jeszcze trudniejsze i bardziej złożone niż się wydaje ;P PONIEDZIAŁEK leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; Chela - Cynk płyny: woda, woda z gotowania mrożonej fasolki szparagowej, wywar z serc /SFD/Images/2016/3/5/3ed9cffecbc34499a7531232a52de88d.jpg Niejako „powtórzyłam” trening z piątku, bo tamten [...]

Dzisiaj push ogólnie to szło nawet fajnie obciążenia takie średnie ale jak zawsze każda seria do upadku. W sumie to przy tricepsie zaczęły sie robić jaja a dokładniej przy wąskim wyciskaniu miały być tam poręcze ale dupa za gruba i dwa powtórzenia zrobiłem więc stwierdziłem że wąsko będę wyciskać. I to była jakaś masakra w ogóle nie umiałem [...]

[...] 12p - 40x0 15x12 15x12 15x12 15x11 19x12 19x10 15x12 15x12 Wyciskanie wąskim chwytem na triceps 1s 6p i back off na ok. 10p 60x4 80x2 100x6 80x11 60x4 80x2 102x5 80x11 a) wyciskanie franuskie zza glowy oburącz hantlem 3s 10-12p - 30x0a 32x12 x12 x11 35x13 x12 x11 b) wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia 3s 10-12p 10x12 x12 x12 12x13 x13 x12 [...]

[...] 4s 12p - 40x0 19x12 19x10 15x12 15x12 19x12 19x12 19x10 15x12 Wyciskanie wąskim chwytem na triceps 1s 6p i back off na ok. 10p 60x4 80x2 102x5 80x11 60x4 80x2 100x6 80x9 a) wyciskanie franuskie zza glowy oburącz hantlem 3s 10-12p - 30x0a 35x13 x12 x11 37x13 x12 x11 b) wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia 3s 10-12p 12x13 x13 x12 15x13 x12 x11 [...]

[...] 4s 12p - 40x0 22x12 19x12 19x11 15x13 22x12 22x11 19x11 15x13 Wyciskanie wąskim chwytem na triceps 1s 6p i back off na ok. 10p 60x3 80x2 100x6 80x10 60x3 80x2 100x5 80x8 a) wyciskanie franuskie zza glowy oburącz hantlem 3s 10-12p - 30x0a 40x13 x12 x11 42x13 x12 x10 b) wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia 3s 10-12p 15x13 x13 x12 15x14 x13 x13 [...]

[...] 22x10 19x11 19x10+3 22x13 22x10 19x11 19x9+4 Wyciskanie wąskim chwytem na triceps 1s 6p i back off na ok. 10p 60x4 80x2 100x5 80x8+3 60x4 80x2 95x4+1 80x5+3+2 60x8+4 a) wyciskanie franuskie zza glowy oburącz hantlem 3s 10-12p - 30x0a 42x13 x9 32x14 42x12 37x11 32x12+4 b) wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia 3s 10-12p 19x15 15x14 15x11+5 [...]

[...] 22x10 19x11 19x9+4 22x13 22x10+3 22x8+4 19x9+4 Wyciskanie wąskim chwytem na triceps 1s 6p i back off na ok. 10p 60x4 80x2 95x4+1 80x5+3+2 60x8+4 60x4 80x6 70x9 60x10+4 a) wyciskanie franuskie zza glowy oburącz hantlem 3s 10-12p - 30x0a 42x12 37x11 32x12+4 42x11 37x11 32x13+4 b) wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia 3s 10-12p 19x15 15x15 [...]

[...] Rozpiętki 4s 12p - 40x0 22x12 22x11 22x9 19x11 22x13 22x12 22x10 22x9+3 Wyciskanie wąskim chwytem na triceps 1s 6p i back off na ok. 10p 60x6 82x8 72x11 60x6 85x9 75x10 a) wyciskanie franuskie zza glowy oburącz hantlem 3s 10-12p - 30x0a 42x12 42x9 37x11 42x13 42x10 37x11 b) wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia 3s 10-12p 15x13 15x11 15x10 [...]

Push 1. Wyciskanie sztangi siedząc 120x7 105x8 90x9 120x4 100x8 90x9 2. Wznosy na boki hantli siedząc w oparciu 28x11 28x11 28x10 28x12 28x12 28x10 3. Unoszenie sztangi do mostka/brody 90x13 x12 x10 90x11 x9 x9 4. Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy 57x10 52x11 52x8 57x8 52x9 47x10 5. Wyciskanie młotkowo, pozioma 52x8 47x10 47x8 47x10 47x8 [...]

Bry Tak więc push z naciskiem na klatkę wszedł okej. Szału nie było, lipy też nie ;) Jakoś bez żadnych emocji dzisiaj co do treningu. Robota zrobiona i tyle. 1. Wyciskanie sztangi siedząc 120x4 100x8 90x9 120x5 100x8 90x10 2. Wznosy na boki hantli siedząc w oparciu 28x12 28x12 28x10 28x12 28x12 28x11 3. Unoszenie sztangi do mostka/brody 90x11 [...]

Hej dzisiaj na treningu push tak jak pisałem, w sumie to nic ciekawego ;) Siłowo w miejscu a trening spoko ;) Jakieś foto poszło, do trica bokiem nawet się złożyć nie umiałem xD taka kaleka xD 1. Wyciskanie sztangi siedząc 120x5 100x8 90x10 120x5 100x9 90x10 2. Wznosy na boki hantli siedząc w oparciu 28x12 28x12 28x10 28x13 28x13 28x11 3. [...]

Hej :) Dzisiaj na wadze 121,9kg Cardio 30min na treningu push Trening spoko :) Ogólnie robie tyle ile mogę i staram się wszystko robić jak najlepiej potrafię ;) I tyle, wiadomo nie ma magii tylko proste czynności powtarzane z dnia na dzień ;) Na IG poszły foty z dzisiaj ;) 1. Wyciskanie sztangi siedząc 120x5 100x8 90x10 120x5 100x9 90x9 2. [...]

Dzisiaj push z naciskiem na barki, trening spoko. Siłowo od dłuższego czasu w miejscu, nie wiem czy tam jeszcze coś się buduje czy nie ale robię swoje ;) 1. Wyciskanie sztangi siedząc 120x5 100x9 90x9 120x5 100x9 90x10 2. Wznosy na boki hantli siedząc w oparciu 28x14 28x13 28x12 28x15 28x13 28x12 3. Unoszenie sztangi do mostka 90x12 x10 x9 90x12 [...]

ETAP 2 Nasz świeżak zrozumiał już rolę odżywiania.Wie że masa mięśniowa nie bierze się z powietrza-więc ułożył ogólny schemat posiłków w ciągu dnia.Co dalej? Teraz możemy zająć się samym treningiem siłowym.Jakiego planu rzeczywiście potrzebuje osoba,która nie miała nigdy styczności z ciężarami? Polecam 3 najbardziej podstawowe i złożone [...]

ETAP 2 Nasz świeżak zrozumiał już rolę odżywiania.Wie że masa mięśniowa nie bierze się z powietrza-więc ułożył ogólny schemat posiłków w ciągu dnia.Co dalej? Teraz możemy zająć się samym treningiem siłowym.Jakiego planu rzeczywiście potrzebuje osoba,która nie miała nigdy styczności z ciężarami? Polecam 3 najbardziej podstawowe i złożone [...]

A gdybym codziennie robił takie ćwiczenia, dysponuje tylko ławeczką i hantlami. Będzie dobrze ? - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 10 powtórzeń , 4 serie - ćwiczenia na biceps hantelką 10 powtórzeń , 3 serie - ćwiczenia na plecy z hantelką 10 powtórzeń , 3 serie - brzuszki - 15 powtórzeń , 4 serie

A gdybym codziennie robił takie ćwiczenia, dysponuje tylko ławeczką i hantlami. Będzie dobrze ? - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 10 powtórzeń , 4 serie - ćwiczenia na biceps hantelką 10 powtórzeń , 3 serie - ćwiczenia na plecy z hantelką 10 powtórzeń , 3 serie - brzuszki - 15 powtórzeń , 4 serie bardzo dobry trening po 4 tygodniach [...]

"Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń."

Witam, czy może mi ktoś powiedzieć jak się wykonuje wyciskanie sztangi wąskim chwytem z flarowaniem łokci oraz uginanie ze sztangą? Może jakies filmiki? Weź sobie przynieś porządny,odżywczy posiłek i przejrzyj cały temat od początku.